Por qué el estrés es el mayor enemigo de la digestión

6 minutos de lectura │ Bienestar │ Escrito por: Dr. Jatin Bhide

Un gerente de negocios que trabaja 80 horas a la semana. Un estudiante universitario enterrado en tareas. Una enfermera que trabaja turnos de 12 horas sin parar. ¿Qué es lo único común entre este grupo diverso de personas? Lo has adivinado bien, es el estrés. No importa cuál sea su profesión o su edad, el estrés ahora se ha convertido en parte de nuestras vidas. Algunos lo manejan bien, mientras que otros luchan constantemente con una presión abrumadora. Pero, ¿sabes lo que viene con el estrés? Problemas de salud. Muchos problemas de salud. Recuerda las veces que tuviste un ataque de ansiedad y tuviste malestar estomacal. Este es solo un ejemplo de cómo el estrés causa problemas digestivos. Echemos un vistazo a cómo el estrés afecta su sistema digestivo y qué puede hacer al respecto. Para encontrar una solución es necesario entender el problema, empecemos por saber qué le hace el estrés a nuestro organismo. 

¿Qué sucede cuando nuestro cuerpo está estresado? 

El estado natural de nuestro cuerpo es estar en calma. Cuando hay un estímulo externo, nuestro cuerpo produce una respuesta fisiológica al mismo. Nuestro cuerpo libera la hormona cortisol que inicia la respuesta de lucha o huida. Si te has dado cuenta, cuando estamos estresados ​​estamos más alerta, nuestra respiración es más rápida y nuestra presión arterial está elevada. Estas respuestas son la forma en que la naturaleza se enfrenta a una amenaza. El cuerpo vuelve a su estado natural una vez que la amenaza desaparece o se resuelve. Pero durante estos tiempos modernos, nuestra relación con el estrés es interminable. Todos los días nuestro estrés crece con los plazos, las reuniones, las presentaciones y las asignaciones que se acercan. Esto afecta nuestra salud física y mental. Nuestro sistema digestivo también se ve afectado por este estrés constante. 

Cómo afecta el estrés a tu sistema digestivo 

El intestino a menudo se llama el segundo cerebro de nuestro cuerpo. Esto se debe a que nuestro sistema digestivo depende de los mismos tipos de neuronas y neurotransmisores que se encuentran en el cerebro y la médula espinal. El intestino y el cerebro están constantemente interactuando y comunicándose entre sí. Este “eje intestino-cerebro” podría ser la razón por la cual el estrés psicológico o social provoca problemas digestivos. Cuando estamos estresados, sus efectos se pueden ver en nuestro intestino. Uno podría experimentar los siguientes efectos relacionados con la digestión debido al estrés: 

  • Sequedad de boca y garganta 
  • Sensación de náuseas 
  • Ruido del estómago 
  • sentirse estreñido 
  • Acidez y reflujo ácido en el estómago. 
  • diarrea repentina 
  • vómitos 
  • Dolor de estómago 
  • Pérdida de apetito 
  • calambres 
  • Desequilibrio en la microbiota intestinal 

Cuando una persona está estresada, se desencadena su respuesta de lucha o huida. Esto envía un mensaje al intestino para ralentizar el proceso digestivo y concentrar toda la energía en el problema en cuestión. Esto puede conducir a la aparición de los efectos anteriores. El estrés hace que el flujo de oxígeno al estómago disminuya y puede causar una sensación de nudo en el intestino. Es posible que haya experimentado dolor de estómago al enfrentarse a una situación desafiante, como hablar en público. Ahora sabes por qué sucede eso. 

Las situaciones estresantes persistentes pueden empeorar las cosas. Los problemas siempre comienzan pequeños, pero cuando se ignoran durante un largo período de tiempo, pueden provocar trastornos gastrointestinales graves. Estas enfermedades del tracto GI suelen ser crónicas y requieren atención médica y cambios en el estilo de vida para mejorar. Estas son algunas de las enfermedades gastrointestinales más comunes que pueden agravarse con el estrés. 

  • Enfermedad inflamatoria intestinal 
  • Síndrome Intestinal Inflamatorio 
  • Úlcera péptica 
  • Trastorno por reflujo gastroesofágico 

Maneras de mejorar su salud intestinal si está estresado 

Ahora probablemente vea el mérito de poner el estrés en un segundo plano. Aquí hay algunas maneras de ayudarlo a lograr precisamente eso. 

Haz ejercicio regularmente 

El ejercicio es una gran manera de hacer que su cuerpo se mueva y su mente se relaje. El ejercicio libera endorfinas, que son estos químicos felices que relajan nuestros cuerpos. Se sabe que mejoran nuestro sueño y estado de ánimo y pueden ayudar a reducir el estrés. Cualquier forma de ejercicio aeróbico como caminar, trotar, andar en bicicleta o levantar pesas puede llenar su cuerpo con estos químicos relajantes. Puede intentar practicar yoga para la combinación perfecta de ejercicio mental y físico. Se sabe que el yoga alivia el estrés y calma la mente y el cuerpo. También se sabe que las posturas de yoga alivian el estreñimiento y la hinchazón. ¡Así que adopta esa postura de yoga para tu salud intestinal! 

La meditación puede ayudar 

El estrés crónico puede provocar agotamiento y otras afecciones mentales, como sentirse abrumado, ansiedad y depresión. La meditación puede ayudar a calmar la mente y aliviar el estrés. Durante el estrés, la microbiota intestinal muestra un deterioro severo. Esto puede llevar a que las bacterias dañinas atraviesen la barrera intestinal y provoquen enfermedades. Esto provoca todo tipo de problemas digestivos como estreñimiento, malabsorción de nutrientes e indigestión. Se ha demostrado que la meditación ayuda a mejorar las bacterias buenas en el intestino y restablecer el equilibrio. También se ha demostrado que la meditación libera neurotransmisores calmantes en el intestino que ayudan a restaurar la salud intestinal. 

Practica la atención plena 

La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) también es una forma de reducir el estrés. Combina elementos de MBSR y terapia cognitiva, que se centra en reemplazar los pensamientos negativos por otros más positivos. La atención plena es una forma popular de meditación. La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) se centra en aumentar la atención plena a través del yoga y la meditación. Es una terapia meditativa dirigida al manejo del estrés. Ha ayudado a personas con estrés, ansiedad, depresión y dolor crónico, y enfermedades como el cáncer. Practicar la atención plena puede provocar cambios mentales, físicos, emocionales y de comportamiento en las personas que lidian con el estrés. 

Apaga ese cigarrillo 

La nicotina de los cigarrillos es notoria por causar daño a la flora intestinal. Esto puede causar estreñimiento en muchos. Fumar puede causar problemas digestivos como úlceras pépticas y acidez estomacal. Estos problemas pueden ser difíciles de tratar, ya que el hábito de fumar cigarrillos dificulta el tratamiento y la recuperación. Si a menudo recurre a fumar bajo estrés, es hora de repensar su mecanismo de afrontamiento. 

Elija alimentos antiestrés 

El estrés a menudo nos lleva a hábitos de merienda poco saludables. Comer alimentos ricos en sodio, grasas y azúcar no solo es malo para nuestro intestino sino también para nuestra salud en general. Sustituir estos alimentos por algunos superalimentos que pueden alterar nuestro estado de ánimo podría ser una solución al estrés por comer. Comer frutos secos sin sal como almendras, anacardos, nueces de Brasil, avellanas, nueces pecanas puede impulsarte con grasas saludables y fibra que pueden ser excelentes para tu salud. Comer frutas frescas como naranjas y bayas puede llenarte de nutrientes. El chocolate negro es conocido por acabar con el estrés y relajar la mente. Los tés de hierbas como el té de manzanilla, el té de menta, el té de rosas y el té de lavanda son conocidos por ayudar con el estrés y traer paz a la mente. 

Con el mundo corriendo diez pasos por delante de nosotros, estamos obligados a experimentar estrés en nuestra vida cotidiana. Pero no podemos dejar que el estrés afecte nuestra salud digestiva. ¡Ya no! Con estos consejos, ser consciente y controlar el estrés debería ser un poco más fácil. Por lo tanto, controle su estrés y mantenga sus entrañas felices. 

Referencias: 

El estrés y el intestino sensible Disponible en <a href=”https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-Sensible-gut” rel=”nofollow” target=”_blank”>https:/ /www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-Sensible-gut </a> Consultado el 13 de agosto de 2021 

Meditación de atención plena: una forma comprobada de investigación para reducir el estrés Disponible en <a href=”https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation” rel=”nofollow” target=”_blank”> https://www .apa.org/topics/mindfulness/meditation</a> Consultado el 13 de agosto de 2021 

Cómo afecta el estrés a su sistema digestivo: Health Beat Disponible en <a href=”https://jamaicahospital.org/newsletter/how-stress-affects-your-digestive-system/” rel=”nofollow” target=”_blank”> https://jamaicahospital.org/newsletter/how-stress-affects-your-digestive-system/</a&gt; Consultado el 13 de agosto de 2021 

4 formas de mejorar tu digestión si estás estresado Disponible en 

<a href=”https://www.healthline.com/health/four-ways-to-mejorar-tu-intestino-si-estás-estresado” rel=”nofollow” target=”_blank”>https:// http://www.healthline.com/health/four-ways-to-improve-your-gut-if-youre-stressed </a>Consultado el 13 de agosto de 2021